让（ràng）宝（bǎo）宝不缺维生素妙（miào）计
　　维生素A、B1、B2、C、D，都是宝贝不可缺少的常见维生素，一（yī）旦缺乏将会影响生长发（fā）育。由于维生素D在食物中含量很少，更何况宝贝的胃肠道还很稚（zhì）嫩，只能（néng）吃很少几种简单的辅食，但只要多晒（shài）太阳就不会缺乏，在这里就不多说了。

　　维生素A、B1、B2、C主要（yào）存在于食物中，需要（yào）宝贝从食物中摄取。怎样让宝贝从饮食中摄取到这些维生素?这里面（miàn）有很多学问，以下（xià）这33个妙计会让宝贝体（tǐ）内不缺这些维（wéi）生素。

　　防缺维（wéi）生素A的妙计

　　1、孕妈咪应从孕（yùn）期（qī）开始多吃富（fù）含维生素A的食物，哺（bǔ）乳妈咪也应（yīng）注（zhù）意（yì）从食物中摄（shè）取，这（zhè）样（yàng）可避免体内（nèi）缺乏维生素A，间接影响宝（bǎo）贝。

　　2、多给（gěi）宝贝（bèi）吃富含（hán）维生（shēng）素（sù）A的食物，注意（yì）在（zài）宝贝的食谱里多（duō）安排这些食物。

　　3、虽（suī）然植物性食物中不含有维生素A，但植物性食物中却含有（yǒu）丰富的（de）胡（hú）萝卜（bo）素，它可（kě）在人体内（nèi）转化成（chéng）维生素A。多给（gěi）宝贝（bèi）吃（chī）富含胡（hú）萝卜素的绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、红心白薯、玉米和桔（jú）子（zǐ）等，就可得到丰富的维生（shēng）素A。

　　4、宝贝出生后进行合理喂（wèi）养，缺（quē）乏维生素A的主（zhǔ）要原因大多由喂养不当造（zào）成。一定要坚持母（mǔ）乳喂养，不要（yào）轻（qīng）易放弃。

　　5、如果宝贝是早产儿或是（shì）采取（qǔ）人工喂养，比（bǐ）正常的宝贝更容易（yì）缺乏维生素A，早一些服用鱼肝油就会避免体（tǐ）内缺乏。

　　6、在（zài）宝贝添加（jiā）辅（fǔ）食阶段，多给予各（gè）种口味的食物让宝贝品尝，这（zhè）样可避免宝贝形成挑食、偏食（shí）的坏（huài）习（xí）惯。要知道，宝贝缺（quē）乏（fá）维生素A大多（duō）是因挑食、偏食及厌食等不（bú）良生活习惯造（zào）成的。

　　7、如果宝贝患慢（màn）性腹泻（xiè）或其他消耗性疾病（bìng），更容易（yì）缺乏维（wéi）生素A，但若及时治疗便（biàn）可避（bì）免体内（nèi）缺乏。

　　防（fáng）缺维生（shēng）素B1的妙（miào）计

　　8、孕妈咪和（hé）哺乳妈咪如能注意多摄（shè）取粗杂粮和富含维生素（sù）B1的食物，就可间接避免宝（bǎo）贝缺乏维生素B1。

　　9、不（bú）要经（jīng）常（cháng）给宝贝（bèi）吃精米（mǐ）精面，常吃精米（mǐ）精面会增（zēng）加体内消耗维生素（sù）B1，加重体内缺乏。

　　10、做饭时不要过分淘（táo）洗米，也不要（yào）用（yòng）流动的水冲洗米（mǐ）或（huò）把米在（zài）水中浸（jìn）泡过久，更不要（yào）用手（shǒu）用力撮洗，还应尽量少给宝贝吃（chī）水捞饭，这样都有助于减（jiǎn）少维生素B1的丢失。

　　11、淘米（mǐ）时水温不要过（guò）高（gāo），更不（bú）要用热水（shuǐ）烫洗，煮粥时（shí）不要加碱，采用蒸或煮（zhǔ）的烹调方法会大大减少维（wéi）生素B1被破坏。

　　12、如果宝（bǎo）贝经（jīng）常爱吃糖（táng）果一（yī）定要尽早纠（jiū）正，这（zhè）不仅可（kě）避（bì）免宝贝的牙齿被损坏，而且（qiě）还可避免体内的维生素B1被（bèi）消（xiāo）耗掉。

　　13、在（zài）每天的菜肴（yáo）中，应保证（zhèng）给宝贝做一（yī）些富含（hán）维生（shēng）素B1的食物（wù），如瘦肉、豆制（zhì）品等（děng）。

　　14、洗菜时不要过（guò）于浸泡（pào）蔬菜，做汤（tāng）时最好（hǎo）等到（dào）水（shuǐ）开后再下菜，且不要煮得（dé）时间太长，在开水中稍烫一下即可，以免维（wéi）生素B1被破坏。

　　15、面粉尽量采（cǎi）用蒸或烙的方法，如把面粉做成馒头（tóu）、面包（bāo）、包子、烙饼，少用油炸（zhà）面食，这样会使维（wéi）生素B1丢（diū）失得最少（shǎo）。

　　16、给宝贝做鱼时（shí）最好在（zài）表面（miàn）上挂糊，不要（yào）直接（jiē）用油炸，这样会避（bì）免维生素（sù）B1被（bèi）严（yán）重地破坏。

　　17、给宝贝吃红烧或清炖的（de）肉、鱼时，最好让宝贝连汤（tāng）带汁一同吃（chī），这样会（huì）保证（zhèng）对维生素B1的摄取（qǔ）。

　　18、不要用（yòng）急火爆炒或油炸肉类（lèi），尽量（liàng）炒着吃，蛋类（lèi）最好蒸成（chéng）蛋羹或煮（zhǔ）着吃。

　　19、玉米（mǐ）面中维生素B1非常容（róng）易被破坏，如果把玉米粉做成玉米粥、窝窝头，或用饼（bǐng）铛贴玉米饼，就能保（bǎo）证食物中的维生素（sù）B1不被破坏。

　　防缺维生素B2的妙（miào）计

　　20、不要让宝贝挑食偏食，不然会（huì）引起身体缺乏（fá）维生素B2，经（jīng）常发（fā）生（shēng）口角烂。

　　21、在冬春干燥季节或宝贝（bèi）长期发烧、患胃（wèi）肠疾病、发生腹（fù）泻（xiè）或消（xiāo）化（huà）不良、厌食、结核病等情况（kuàng）下，维（wéi）生素（sù）B2的消耗会增加（jiā）。如在医生指导下适（shì）当补充多种维生素或维生素B2，就可（kě）避免体内缺乏（fá）。

　　22、在饮食上注意粗细粮搭配，荤素兼（jiān）食，给宝（bǎo）贝多吃富含维（wéi）生素B2的食物（wù），并（bìng）注意让（ràng）宝贝按月龄添加辅（fǔ）食。